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第 68 楼

诗中自有养生经
浏览次数：4 日期：2015年3月23日 23:02

诗中自有养生经
  古代诗词中，和养生有关的内容，浩如烟海。

  白居易的《负冬日》中，提及气功的养生法。这也是白居易亲身实践的，所谓的气功，其实就是闭目静坐，用呼吸节奏来调养身体，达到养生健身的目的。诗中说，诗人自己一到冬天，就“负暄闭目坐”，结果“初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱”。可见，闭目打坐，对养心有不错的效果。

  喜欢练气功的，不止白居易，还有苏东坡。苏东坡也是气功的忠实粉丝，且写诗描述了气功对养心的效果，“云散月明谁点缀，天容海色本澄清”。练完气功，眼中的世界一片澄明，可谓是心静，世界自然也静。除了气功，苏东坡晚年常游山玩水，四处收集民间验方，潜心研究养生之道。而苏东坡最喜欢的养生方法之一，就是梳头，有诗为证：“羽虫见月争翻翻，我亦散发虚明轩。千梳冷快肌骨醒，见露气人霜逢根。”

  这首诗，写的就是苏东坡在月色下，梳头健身的情景。古人头发长，天天梳头对于活血通脉有不错的效果。如今，梳头的养生功效早已为科学所证明。而在一千多年前的宋代，苏东坡就已经身体力行，体验梳头的效果了。

  古代，人生七十古来稀，陆游享年86岁，可谓高寿了。陆游的养生法，就是长扫地。他写了一首关于扫地养生的诗：“一帚常在旁，有暇即扫地。既省课童奴，亦以平血气。按摩与引导，虽善亦多事。不如扫地法，延年直差易。”

这首诗中，写了扫地对身体的好处。有空就拿起扫把，扫扫地，一来可以省去佣人的工钱，二来也对自己的身体有好处。陆游认为，扫地能活动身体，对气血有好处，还可以起到按摩引导的效果，一举多得。

  从白居易、苏东坡到陆游，都是从某一方面谈及养生的方法。当然，也不乏全面谈论养生之道的诗词，如享年92岁的明代名医龚廷贤就写了一首《摄养诗》：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春。”

这首诗，可谓对养生的方方面面，都做了总结。惜气以养神，寡欲以养心，少食养胃，小酌养肝，笑乐养精神，淡泊生逍遥。如此一来，身体自然百病不生了。

  而在龚廷贤之前，也有人对养生做过总结，就是嵇康。

  嵇康在《答难养生论》中说：“养生有五难：名利不灭，此一难也；喜怒不除，此二难也；声色不去，此三难也；滋味不绝，此四难也；神虑转发，此五难也。”这指的就是追逐名利、狂欢暴怒、贪恋声色、嗜食肥甘、情志不稳等行为，乃是养生大害。
  （郭华悦）

作者：安志民（2016/8/10 14:39:01）

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第 69 楼

男人晨起搓三部位
浏览次数：5 日期：2015年3月23日 23:07

男人晨起搓三部位
  现代男性面对生活和工作压力，经常会感觉各种不适。随着年龄的增长，身体各种机能明显加快，尤其是经常有应酬的男性，身体所承受的压力更大。专家建议，男性晨起搓身体3个部位，每天坚持可利于身体健康。

  神清气爽——搓面部

  在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸的好处不仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。
  搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但最好稍重一些；搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3-5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

  固精益肾——搓腰眼

  腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
  按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

  补脑安神——搓脚心

  人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。
  具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

作者：安志民（2016/8/10 14:40:36）

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第 70 楼

会保养是老样子不保养是样子老
浏览次数：5 日期：2015年3月26日 20:04

会保养是老样子不保养是样子老
  要不是看着那一张张有意无意中积攒下来的照片，还真不觉得自己变化那么大。记忆中那个纤细挺拔的身影，那一头乌黑柔亮的长发，一颦一笑都透着光彩白皙面容的“女神”，早已被时光默无声息地带走。
  有人说，生作女人很悲哀：“生命是厨房的，收入是商场的，资金是化妆品的，只有皱纹和色斑是自己的。”这句话只说对了一半。女为悦己者容，花钱保养不仅仅是为了年轻，更是一种心态，一种积极、优雅的生活态度。善于保养的女人，皱纹和色斑都是别人的！
  在千千万万的赞美中，女性一定更爱这一句：亲爱的，你最美！

  中年女性肌肤面临四大问题

  据暨南大学附属第一医院整形美容激光中心副主任医师谢波介绍，女人在过了25岁之后，皮肤就慢慢开始走下坡路；到了35岁以后，身心的操劳让皮肤承受很大的压力，开始进入衰老快车道，8大肌肤问题初步显现。如果还不多多疼爱自己，到了40岁，“年老色衰”四个字真离我们不远了。
  ◎色斑占领白净的肌肤：皮肤油脂、水分下降，开始变得不那么光滑，脸色变得没那么红润有光泽；体内色素量分泌增多，精神压力重，甚至20岁时肌肤所受的紫外线伤害，都造成现在色斑的形成和出现，让你措手不及。
  ◎“熊猫眼”、“大泡眼”：快节奏的生活带给人压力，加上睡眠不足、脂肪膨出和皮肤松弛，黑眼圈、大眼袋日渐显现出来，影响了美好面容。
  ◎皮肤变薄、变松下垂,各种细纹、皱纹开始现身：35岁左右，女性体内荷尔蒙的分泌量开始减少，皮肤新陈代谢周期变缓，肌肉软组织和脂肪日渐萎缩(填充少)、内部胶原蛋白流失和弹力纤维的弹性及韧度降低，再加上地心引力的作用，脸部皮肤包括眉毛、眼皮开始松弛下垂甚至凹陷，颈部、额头、唇边、眼周等部位开始出现讨厌的皱纹。
  ◎脂肪堆积。随着年龄增大，部分人则会出现脂肪堆积，譬如在下颌骨两侧下垂的皮肤内堆积脂肪，腹部、大腿、臀部也出现脂肪堆积。

  对抗衰老你每天必须做的

  ◎第一步：清洁到位
  要想打造“逆生长”的无瑕美肌，第一步，就是规规矩矩做好早晚清洁，把脸洗干净。
  广州医科大学附属第三医院整形美容外科主任廖农表示，对于大部分中年女性来说，一瓶适合肤质的洗面奶或一块洗脸皂就足矣，洗完以清爽不紧绷为佳。有化妆习惯、涂防晒霜的女性，在洗面奶前应先用卸妆液清洁面部。
  ◎第二步：注意补水
  缺水是肌肤老化的前奏，细纹、松弛、毛孔粗大等困扰会随之而来。
  对于熟龄肌来说，一些含有氨基酸、维生素及其他能清除自由基的多酚、黄酮类化合物等活性成分，如海藻、大豆等植物萃取，可以及时修护肌肤屏障，提升锁水能力，间接发挥保湿作用。“特别推荐含有玻尿酸成分的保湿护肤品，补水效果更理想。”廖农说。
  ◎第三步：做足防晒
  光老化，是肌肤老化的最重要原因之一。暨南大学附属第一医院整形美容激光中心谢珊医师介绍，太阳光中的中波紫外线可使皮肤晒黑、产生色斑，长波紫外线能穿透真皮层，致使皮肤老化松弛。
  女性买防晒霜时要认清标签：SPF是指防中波紫外线的指数，指数越高，防晒黑能力越强，“普通户外活动SPF值25-30就够了，如果去海边，则需要SPF50的防晒产品。”PA指防长波紫外线指数，指数通常用“+”号表示，“+”号越多，防晒老能力越强。
  ◎第四步：护理眼部
  眼睛周围的皮肤特别柔细纤薄，水分蒸发速度较快；同时，眼周皮肤的汗腺和皮脂腺分布较少，特别容易干燥缺水。选择适合眼部的小分子保养品，在晚上睡觉前配合按摩和指压，促进眼周血液循环，让肌肤充分吸收营养，对抗衰老。
  ◎第五步：充足睡眠
  有没有发现，自打25岁以后，熬一个晚上，休整一周都很难补回来了，何况已经年过40。不管多忙，都尽量不要错过晚上10时-凌晨2时这四个小时的美容排毒时间。而且，在睡眠过程中人体还会分泌褪黑素，有助于抗衰老。睡眠不足，前面做得再好，都功亏一篑。（余锦境张灿城黄贤君）

  由里及表  祛黄褐斑

  对众多中青年女性来说，脸上有了黄褐斑是特别让人厌恶的事，黄褐斑是一种常见的面部色素沉着性皮肤病，在面部呈蝴蝶状分布，又称蝴蝶斑。黄褐斑又叫“肝斑”，很多人以为黄褐斑既然称为“肝斑”，是肝脏有问题的征兆。这是一种误解。肝斑其实与肝脏器质性病变和肝功能变化无关，它之所以被称为肝斑，只是因为斑的颜色类似肝脏的褐色。黄褐斑多发生在脸颊与额头，大小形状不一，呈淡茶褐色。患者皮肤表面光滑，不痛不痒，但影响面部的美观。
  中医认为，黄褐斑的发生不但与情志不遂有关，还与相关器官的虚弱以及血瘀、气滞等因素有关，因此，治疗上应当辨证施治，精选中药调理。
  脾虚型：症见色素斑伴有胃纳欠佳，食后腹胀，乏力倦怠，或见大便溏。舌质淡，苔白，舌边尖有齿印，脉缓。药选用六君子汤加减健脾益气。
  肾虚型：症见色素斑伴有面色黯晦，腰膝酸软，乏力，月经不调。肾阴虚者则常伴有头晕目眩，耳鸣，失眠多梦，烦躁不安，口干舌燥，舌质红，苔少，脉细或细数。肾阳虚者常伴有头晕，耳鸣，形寒，尿频，舌质淡，脉沉或细弱。用药肾阴虚者用六味地黄丸加减滋阴补肾药；肾阳虚者用肾气丸加减温补肾阳药。
  肝郁血瘀型：症见色素斑伴有烦躁易怒或心情忧郁，胸胁胀闷，月经不调。舌质淡红或暗红，苔薄，脉弦。药选逍遥散加减疏肝解郁，活血化瘀药。
  肝郁气滞型：症见色素斑伴特别爱生气、心情总是不佳、乳房胀痛的女性，药用逍遥散；如伴有舌质暗紫、痛经、经血中有血块的，可以用桃红四物汤(熟地15克、当归15克、白芍10克、川芎8克、桃仁9克、红花6克，水煎服，每日1剂)；伴浑身没劲、月经量少、嗓子发干、眼睛发干、爱犯困的，可服用六味地黄丸。
  肾虚肝瘀型：症见两颧色斑、色泽较深暗，形体偏瘦，多伴腰膝酸软、月经量少、心烦易怒、夜寐梦多、舌红苔少，脉弦细。治则补肾填精养血疏肝，药用女贞子20克，旱莲草15克，淮山15克，熟地10克，山萸肉10克，益母草10克，当归10克，白芍12克，丹参12克，柴胡6克，川芎6克，松壳6克。
  脾虚肝瘀型：症见色斑分布于两颧及口周，形体丰满，伴腹胀，大便稀疏、舌质暗红，苔白腻。
  治则疏肝理气，健脾化湿，药用柴胡6克，白芍10克，当归10克，炒松壳10克，玫瑰花10克，红花10克，白术10克，云苓10克，白僵蚕10克，冬瓜仁15克，白附子10克，或加减逍遥丸。

  中医外敷法——

  中医外治法主要是采用中药面膜治疗。具体方法为先洁面，磨砂去死皮，按摩10至15分钟，然后将中药面膜(内含赤芍、丹参、桃仁、红花、白芨、僵蚕、白丁香等活血化瘀、增白祛斑药物)加乳剂基质配成霜剂敷于面部5分钟，再上石膏粉成热膜敷面部30分钟。然后去膜，清洗面部。（常怡勇）

作者：安志民（2016/8/10 14:41:30）

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第 71 楼

不同年龄女性日常如何补养？
浏览次数：4 日期：2015年3月26日 20:29

不同年龄女性日常如何补养？
  营养专家建议：“终生不戒奶”、补铁锌钙

  女人如花。要让花儿能够明媚绽放，需要有合适的营养灌溉，有阳光雨露的关怀滋润。对于不同年龄的女性来说同样需要家人的关爱，以及日常关爱自己的营养补充，才能让美丽随时绽放。

  青春期女性(25岁以前)：控制体重、防止贫血
  营养补充重点：富含铁、维生素C的食物

  “处于青春期的女性就像是花儿最灿烂的时候，她们最关注的是自己的外貌。”广州医科大学第三附属医院营养科主任曾青山说，减肥是这个年龄层的女性常常挂在嘴边的一句话。甚至很多人会采用不吃饭、少吃饭、饮食混乱的生活方式，这是导致女性贫血的一大原因。另外，青春期的女性喜欢各种零食，特别是不健康的食品，如薯片、糖果、煎炸食物等口味重的食物。这些吃多了不仅容易导致肥胖，影响正常饮食，间接导致贫血。
  青春期女性贫血会影响身体健康，引起月经紊乱，长期贫血不干预更可能影响生育功能。因此，曾青山建议，除了要规律饮食之外，青春期女性可以适当补充富含铁、维生素C的食物。可以适当多吃红枣、豆制品、肝脏等食物，改善贫血、增强身体抵抗力。另外，还要控制体重，过胖的女性既不美观，还可能影响健康，过瘦的女性可能影响受孕，“建议BMI指数控制在18.9-23.9之间。”

  孕前/怀孕阶段(25岁-35岁)：增强抵抗力，全面补充营养
  营养补充重点：叶酸、铁锌钙、B族维生素

  进入工作后女性面临结婚、生孩子的人生大事。这一阶段的女性已经“蜕变”成熟，开始为受孕做准备。曾青山建议，这一阶段的女性，应当以全部补充身体所需营养，提高身体素质，为受孕打下良好的基础。
  “至少孕前3个月左右，要开始补充叶酸。”曾青山说，叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养物，对备孕期的女性尤其重要，这种营养物质主要可以从绿色蔬菜中获取。当然，平常喜欢吃绿叶蔬菜的女性，叶酸摄入量足够，无需额外补充。而平常少吃绿叶蔬菜的女性，建议要适当补充，甚至可以摄入相关药物，避免叶酸缺乏。
  另外，备孕女性需要全面提高身体素质，因此，日常饮食中的营养要全面。例如多食用富含维生素C、B等的食物，有助于提高免疫力、增强身体素质。多喝牛奶、适当补充维生素D，可以增进骨骼强健,为健康受孕做准备。适当补充富含铁的食物，避免贫血；吃含锌多的食物，增强免疫功能，对生殖功能均有好处。

  人生高峰期(35岁-55岁)：学会释放压力，摄入优质营养物
  营养补充重点：牛奶、大豆、坚果、水分、富含胶原的食物

  进入35岁的女性，踏入了人生的高峰期。在这一阶段，女性面临着来自家庭、工作、生活的压力，上有老、下有小，倍感压力巨大。“在考虑营养补充之前，更要注重‘心灵’上的滋养。”曾青山说，此时的女性要学会正确面对压力，释放压力。家人、丈夫、朋友、小孩、老人，围绕在女性周围的亲朋好友们也要关爱处于特殊阶段的女性。
  当然，通过各种营养物的补充，维持良好的状态，也是减轻女性压力的一种。曾青山建议，35岁后，女性可以适当多吃坚果类食物，如芝麻、花生、核桃等。坚果类食物是一种健康零食，富含不饱和脂肪、维生素B族，这些都是优质的营养物，有助于增强脑神经功能。
  在饮食上，多食用鱼类、禽类，少吃猪牛羊，摄入优质蛋白质，减少饱和脂肪，有助于控制体重。还要多喝牛奶、多吃豆浆，牛奶可以补充人体所需要的钙和矿物质，豆浆可以补充植物雌激素和蛋白质，有助于保养女性。别忘了要经常多喝水，补充大量水分可以排除体内“废物”，增加皮肤弹性，让女性更有自信。

  老年期(55岁以后)：要控制体重，也要多摄入营养物质
  营养补充重点：配方奶、果仁粉、B族维生素、膳食纤维

  体重是女性终生都需要关注的指数。不要过胖、不要过瘦，是一个重要的健康指标。对于老年人来说尤其如此。老年人是慢性疾病多发的人群，高血压、高血脂、糖尿病等，都与体重息息相关。体重过胖、突然的体重增加，可能是疾病的一种表现。曾青山建议老年人最好每星期至每月检测一次体重，避免超重或体重的突然增加，有助于监控疾病。
  “老年人可以适当多摄入粗粮。”曾青山表示，老年人消化功能差、身体虚弱，粗粮中富含B族维生素、膳食纤维、微量元素，都是这一阶段所需要的营养物质。但要注意，多吃粗粮不等于只吃粗粮，每天吃粗粮50-100克，精米100-150克，粗细搭配更加健康。
  由于老年人的吸收能力差，同样的营养物质，需要摄入的量也更大。因此，可以改善骨骼的钙质、改善贫血的铁质、增强免疫力的锌、提高抵抗力的维生素C、预防皮肤干燥的维生素A等，均可以适当增加摄入量。另外，这一时期多食用果仁粉(更容易食用)，补充维生素B族，有助于防痴呆。
  “老人配方奶是一个不错的选择。”曾青山说，老年配方奶粉是针对老年人所需要的营养物质，对铁钙锌、维生素、矿物质等营养物都做了加强，有普通鲜牛奶难及的全面营养，建议老年女性可以长期喝配方奶粉。（林恒华黄贤君）

作者：安志民（2016/8/10 14:42:36）

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第 72 楼

养气贵“守中”
浏览次数：4 日期：2015年3月26日 21:24

养气贵“守中”
  现代社会里职场中有一种流行病——“职业枯竭”，对这种“病”传统文化也有“偏方”。总的思路是：宁神定志，理顺心气儿，徐徐图养，气旺身强，不药而愈。而养气守气之道有三：

  其一为“内求”。

  休养生息，蓄气培元，等气充足后出去工作，也有一些人会再陷入“职业枯竭”……所以等气长起来的时候，为避免循环，我们要守气。“守气”能提供持久动力，这种动力来源于内部，而不是外部，所以“守气”需“内求”。有一个故事说一群孩子在一个老人家前嬉闹，老人实在难以忍受。于是，他把孩子们叫过来，给每个孩子2元钱，然后对他们说：“谢谢你们让这儿变得热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱给你们表示谢意。”孩子们很高兴，第二天一如既往地来嬉闹。老人又出来了，这次他只给了每个孩子1元钱，他解释说：“我没有收入，只能少给一些了”。孩子们兴高采烈地走了。第三天，孩子们还来嬉闹，这一回老人只给了每个孩子5角。这下孩子们不高兴了，说：“一天才5角，知不知道我们多辛苦！”于是，他们向老人发誓：再也不会为他玩了！按内部的需求去工作、生活，我们是自己的主人；按照外部的需求去工作、生活，我们就会被外部因素所左右，成为它的奴隶。

  其二为“天真”。

  黄帝“幼而徇齐”，小孩子做事情总是非常快，想要做什么事情就会立即去做，不会瞻前顾后，犹豫不决，而且做什么事情都很专注。比如小孩子看到一朵花，他就会一下把花给抓住，不管花上有没有刺，有没有毒，也不管路上有多么坎坷不平。等长大后，由于社会竞争这么激烈，选择这么多，人就多了困惑，变得瞻前顾后，思左想右，选择时犹豫不决，左右摇摆。失去天真，迷失了，忘了自己本来的内在需求。所以，“守气”要回归天真，回到“幼而徇齐”，做任何事情都真实、专注。

  其三为“中庸”。

  太专注也不是好的守气法，反而会耗气损气，比如《文心雕龙·养气》就说“钻励过盛，则神疲而气衰”。我们看一看最近调查发现的危害现代人身体健康的10个小习惯也能体会到这一点，这10个生活小习惯升序排列是：喝过量的咖啡或茶、喜欢烫的食物、喝水少、用力排便、弯腰搬重物、在电脑前连续坐3小时以上、睡醒来就立即坐起下床、如厕看报、跷二郎腿、缺乏运动。这些习惯除了是因为科学知识少所致外，基本也是因为忘掉中庸之道所致。比如喝过量的咖啡和茶、喜欢烫的食物、喝水少、缺乏运动等都是没有“守中”，要么过少，要么过多，都不是健康的生活方式。
  贵“中”按照古人的话说就是：“当于动中习存，应中求定，使此身常在太和元气中”。古人起床不会睁眼立即就坐，因为这是从静到动的转换，要“稍动其身，或伸手足，如手足按摩状”，身体稍稍活动，然后再起身下床。同理，刚刚运动完也不要立即停下来，要“先徐行数步，稍伸其气，渐放身体”。（张其成）

作者：安志民（2016/8/10 14:43:25）

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