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第 83 楼

大脑一天有七个黄金时段每个时段，该做些啥事呢？
浏览次数：6 日期：2015年11月8日 22:51

大脑一天有七个黄金时段

每个时段，该做些啥事呢？

  大脑有自己的变化节律，顺应而为，会让你富有能量。美国《预防》杂志按照大脑的“工作习惯”，将一天活动时间分为7个黄金时段。如何在对的时间，做对的事？今天，我们就来听听专家的建议吧。

  上午7点至9点  说“爱”时段

  上世纪80年代，美国专家就发现，后叶催产素能让身体产生“爱”的感觉，因此有人称其为“爱情激素”。后来，英国研究发现，男性在清晨时后叶催产素水平较高，随后在一天内递减。因此，刚睡醒时是最适合说爱的时间。

  推荐活动：告诉另一半你爱她(他)；给家人一个拥抱；给远方的亲友打个电话。

  上午9点至11点半  创造性工作时段

  美国密歇根大学研究发现，大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快(老人大脑灵敏度会有所下降)。对学生来说，这是学习的黄金时间；对上班族来说，这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。专家还表示，休息一晚后，人们通常会有比较好的精神状态，有助于提高工作积极性和效率。

  推荐活动：做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。

  上午11点半至下午1点半  午睡时段

  专家建议，午饭后放下工作，睡个午觉。首先，饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因此变得昏沉；其次，经过一上午工作，耗费了太多精力，大脑容易感觉疲劳，即便此时工作，也会思维迟钝，不如干脆让大脑休息一下。

  推荐活动：半小时左右的午休，最多不超过一小时。

  下午1点半至2点半  简单工作时段

  从生理角度来说，人在休息时，副交感神经起主要作用，它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低，让机体处于平静状态；人在清醒后，交感神经开始起主要作用，心跳加快、血管收缩、血压升高，身体准备进入活动状态。专家称，由副交感神经转为交感神经兴奋的过程，通常需要一段时间，所以很多人在刚睡醒后不会立刻清醒，必须缓一下才能进入工作状态。

  神经调节的时长每个人情况不同，一般来说，年纪越大时间越长。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。

  推荐活动：阅读报纸或杂志；整理简单资料等机械性工作。如条件允许，也可散散步，能帮你更快清醒。

  下午2点半至6点  沟通时段

  此时人体从“昏沉期”解脱出来，思维又开始活跃，因此可把一天中较重要的工作放在这时做。另外，研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得相对随和、善于沟通，所以可做些沟通工作。

  推荐活动：开会、洽谈合作、整理重要资料。

  下午6点至8点  娱乐时段

  这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少，你虽不会感到明显困倦，但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。

  建议下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许，最好做些与本职工作截然不同的活动，比如办公室一族可选择在这个时间段做运动，利于舒缓压力。

  推荐活动：购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。

  晚8点至10点  修整时段

  褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。研究发现，人体内褪黑素水平有明显的节律特点，呈现昼低夜高的变化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8点开始上升，清晨3点左右升到最高水平，相当于白天的7~8倍，维持1~2小时后开始下降，早上7点左右又会回到白天水平。因此，在晚8点以后，身体就应逐渐做好入睡的准备。

  在此阶段，建议做些放松的、不需要思考，且不会造成神经兴奋的活动，让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。大脑为睡觉做好准备后，各脏器活动渐渐变慢，有助于在11点左右更好地进入梦乡。

  推荐活动：读一本书，但别是情节性过强的小说；听一段舒缓的音乐；看一部情节简单的喜剧电影；选择一项不重要的、反复性的活动，如编织、手工等。

  （张芳）

  健/康/新/知  脂肪长在哪最伤身？

  近日，美国“每日健康”网站介绍了几处隐藏在身体内的坏脂肪，以及它们对健康造成的潜在影响。

  1.肝脏。根据美国肝脏基金会的定义，当肝脏重量中脂肪的比例超过5%-10%时，人们就患上非酒精性脂肪肝。体重超重的人或患有糖尿病（或高胆固醇）的人患上此病的风险最大。

  2.眼睛。脂肪会在角膜周围堆积，遮盖住眼睛的前部。这种被称为角膜环的疾病常见于老年人群，它的标志是角膜边缘有一个白色的圆环。因此，提醒中老年朋友，平时不妨用镜子照照，若有这种情况，应尽早请医生检查看否患了高血脂症和动脉粥样硬化。

  3.腹部。过多的腹部脂肪与代谢综合征之间存在关联，会增加人们患上糖尿病、心脏病和中风的风险。专家建议，男性的腰围不要超过８５厘米，女性的腰围不要超过80厘米。

  除了上述介绍的坏脂肪，身体中还有一些部位的脂肪是健康的，不必过于担心。比如乳房中的脂肪、双腿以及臀部中的脂肪等。（田鹤）

  人老了为何脾气变怪？

  在国人眼里，老人应该是明事理、辨是非、德高望重的，但有些老人却渐渐变得脾气古怪、不讲道理，常常大发脾气。这是为啥呢？

  其实，老人并非“越老越矫情”，而是有着生理和心理变化基础的。德国比勒菲尔德大学和耶拿大学的研究者追踪研究发现，老年人的神经质水平高于年轻人，责任感随着年龄增长越来越低。由于身体衰老、认知能力下降，老人的掌控感渐渐减弱，生活中会变得更加谨慎；在社交中变得挑剔，不像原来那样容易相处；在文化生活中也不再积极主动，开放性水平降低。研究还发现，生活压力大的老人，性格变化更明显。（李君）

  微/健/康

  这些“养生”茶  很多时候  你都喝错了

  秋季干燥，很多人喜欢喝菊花茶、玫瑰花茶等茶饮来养生，但不同茶饮性味不同，不能“千篇一律”地喝。

  菊花  放越多茶越“败火”？

  菊花因其味甘苦，性微寒，故有散风清热、清肝明目等作用，很多“上了火”的人都喜欢喝些菊花茶来“败火”。

  专家建议：脾虚、胃寒的人不宜喝，且菊花有降压的作用，血压正常和血压偏低的人，不宜每天饮用，喝的话每次也不要超过3朵。

  胖大海  胖大海可以天天喝？

  很多人嗓子哑了，首先想到的就是泡杯胖大海喝一喝。中医认为，胖大海性寒味甘，可利咽开音。但是胖大海属凉性，脾胃虚寒、腹泻者不宜喝。

  专家建议：胖大海不是常备饮品，要喝之有度，喝上两三天，症状好转后就不要再喝了。若症状没有减轻，也要停几天再喝。过多摄入胖大海会引起血糖升高，糖尿病患者慎喝。

  柠檬  柠檬水最能补维生素C？

  鲜柠檬中含有维生素C和类黄酮等物质，高血压、心血管疾病的人长期饮用，对身体有益。但鲜柠檬切成薄片，一杯里只放一两片，想光靠喝柠檬水补足维生素C是比较难的。

  其实，《本草纲目》中记载：“柠檬具有生津、止渴、祛暑等功效。”它能有效刺激胃酸分泌，增加食欲，帮助消化。

  专家建议：最好选用鲜柠檬而不是干柠檬，温水冲泡，营养物质保存的比较多。肠胃不好的人常喝会泛酸，建议饭后喝或少喝。

  玫瑰花  玫瑰花茶喝了能养颜？

  玫瑰花中含有芳香的醇、酚和含香精的油脂等300多种化学成分，其气味可舒缓压力、放松心情，对调养气色有好处。

  专家认为，目前泡水的通常是干花瓣，经过日晒，营养物质有一定流失，不能像网上传的那样给皮肤直接提供营养。

  专家建议：用新鲜的玫瑰花瓣冲泡，口感更好。另外，玫瑰花茶能够活血化瘀，经期血量多的女性要少喝。（单祺雯）

作者：安志民（2016/8/10 15:06:49）

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第 84 楼

入秋天转凉牢记养生歌
浏览次数：5 日期：2015年11月8日 23:07

入秋天转凉  牢记养生歌

  入秋之后的寒冷干燥让我们的身体渐渐变得“脆弱”起来，稍不留神就会感冒、咳嗽，呼吸系统疾病、心血管病也容易在这个季节复发。因此，秋季做好养生保健工作很重要。

  这首“秋季养生拍手歌”，教你在愉快的歌谣中，轻松学习养生之道。

  你拍一我拍一秋季养肺排第一

  中医认为，肺与秋季相应，秋令主肃杀，而秋季肺气旺，只有注重养肺才能避免伤肺。南京市中西医结合医院肺病科主任李芳介绍，秋季易生燥邪，导致肺燥，平时吃一些润肺养肺的食物，有助预防呼吸系统疾病和强身健体。白色食物大都与肺对应，最有代表性的白色秋令时蔬是莲藕和白萝卜。

  秋天正是收获莲藕的季节，鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素，膳食纤维含量高。中医认为莲藕味甘性寒，熟吃则去其寒而性温，清热生津，乃润燥佳品。俗话说“萝卜白菜保平安”，这个季节白萝卜更是少不了，白萝卜炖排骨汤是很好的消食、健脾、顺气佳肴。

  此外，百合养心安神、润肺止咳，莲子补脾止泻、益肾固精，银耳滋阴效果好，长期服用可除燥润肤。

  你拍二我拍二预防腹泻吃蒜瓣

  南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，秋凉时节不少人因为保暖不够或饮食不洁等问题容易出现腹泻，这个时候不妨每顿吃点蒜瓣来预防。

  蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一种辛辣含硫的挥发性植物杀菌素——大蒜素，对葡萄球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等有杀灭或抑制作用。每天最多生食1-2瓣大蒜，能起到预防肠道传染病的作用，防止腹泻，但吃多了则会使胃黏膜受到强烈刺激而引起急性胃炎。

  你拍三我拍三少把海鲜入三餐

  秋季是海鲜大量上市的季节，很多人恨不得一日三餐顿顿海鲜才过瘾。

  南京市中西医结合医院治未病科夏公旭副主任中医师提醒，秋季过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等容易复发，饮食上应注意尽量少吃海鲜。现捞的鱼和海鲜中含有大量的组织胺，过敏体质者以及平时较少摄入海鲜的人突然大量吃易致过敏，诱发哮喘。此外，中医认为，海鲜大多性凉，秋季温度逐渐走低，更不宜多吃，以免脾胃受凉，诱发胃溃疡。

  你拍四我拍四颐神养性练练字

  秋季草木枯黄易引发“悲秋”心理，此时不妨练练书法，颐神养性。从古至今，书法家多长寿，如唐代书法家颜真卿、柳公权，当代的郭沫若、张大千等。中华中医药学会亚健康分会常务委员张明介绍，书法与中医养生有很深的渊源。

  练书法讲究指实、掌虚、腕平，这些体现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的养生理念不谋而合。此外，提笔时手指、腕关节随着笔画顺序富有节律地运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。

  你拍五我拍五水果试着煮一煮

  俗话说“秋瓜坏肚”，意思是告诫人们秋季不能再像夏季那样大量生吃水果，此时不妨试试把水果煮着吃。

  对于婴幼儿来说，不能用生吃蒜瓣来防秋季腹泻，怎么办？南京市中西医结合医院儿科主任边逊给家长们推荐一款专治宝宝腹泻的苹果汤：新鲜苹果切丁，加少量沸水，文火煮六七分钟，待汤汁微黄即成。可以让孩子一天喝几次，如果大便干结则要减少用量。边逊提醒，这款食疗方只适用于宝宝生理性腹泻或普通肠道不适，对于病毒性或细菌性腹泻只可作为辅助治疗。

  你拍六我拍六喝茶之前嗅一嗅

  秋季昼夜温差大，当注意预防感冒，喜欢喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。

  江苏省中西医结合学会外治法专业委员会副主任委员钮晓红解释说，热茶的蒸气经过鼻腔黏膜进入呼吸道，会刺激“沿途”的毛细血管扩张，从而缓解鼻塞、咽喉肿痛等症状，并起到湿润的作用，对于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的辅助治疗效果。绿茶本身也有清热消炎的作用，闻一闻绿茶的热蒸气同样有效果。

  你拍七我拍七闲暇投掷纸飞机

  很多上班族每天面对干不完的工作，常常是只有招架之功，而无放松之闲。去健身房或者旅游固然是放松身心的好办法，但迫于工作和生活的繁忙而不容易实现。

  其实，秋季上班族的健身方法也可以很简单，比如玩玩童年游戏掷纸飞机。最简单的纸飞机折叠方法只需要6步就可以完成，投掷的过程中，肩部肌肉能够得到充分舒展，进而有效预防肩周炎。

  你拍八我拍八滋阴穴位勤揉擦

  秋季人们容易上火。除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌提醒您，揉擦两个滋阴的穴位也有助于降火。

  第一个是照海穴。此穴位于足内踝尖下方的凹陷处。照，意为照射；海，象征大水。“照海”顾名思义，是指肾经的水在此处大量蒸发，按揉照海穴可激发肾脏阳气，促进体内水液的蒸腾气化，向上滋养口唇，缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的上火症状。按揉时感到穴位处有酸、麻、胀感就可以了，按压5-10分钟即可。

  第二个是涌泉穴。此穴位于前脚掌“人”字沟的凹陷处。《黄帝内经》指出“肾出于涌泉”,是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉全身四肢各处。按揉该穴可缓解上火症状。用较强的力度揉20—30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好。

  你拍九我拍九圆规运动扭一扭

  秋季是锻炼身体的好时机，南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭教您一套“圆规运动”法，让您从头练到脚。

  仙鹤点水强颈椎

  颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生的人们，平时不妨练习“仙鹤点水功”。

  做法：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，面朝身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或36下，每天做数组，可缓解颈椎病、落枕。练习时动作不要太快，一般七八秒画一个圆。如有不适或头晕，提示可能已经形成颈椎病，严重的要及时就诊。

  空转呼啦圈健腰椎

  不少老年人都有腰背酸痛的问题，此时可尝试“空转呼啦圈”法来缓解。

  做法：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰或互握举过头顶。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，双肩动作不要太大，顺逆时针各转30圈。不仅有利于腰椎关节的灵活性，还可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘和消化不良。

  划腿运动益下肢

  骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限会导致身体的平衡性、协调性和承载力下降，老人稍不留神就容易跌倒。平时宜多做划腿运动。

  做法：手扶椅背或树干，右腿固定不动，左腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜）在空中画一个圆，然后还原至直立状态，两腿交替做，早晚各五六次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行。

  你拍十我拍十早睡早起别太迟

  中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，根据“秋冬养阴”的原则，秋季养生必须注意保养内守之阴气，起居、饮食、精神、运动等方面的调理都不能离开“养收”二字。

  《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，可以顺应阴精的收藏，以养收精气；早起，可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，从而达到养阴的目的。（杨璞）

作者：安志民（2016/8/10 15:09:24）

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第 85 楼

寒露节气养生的八个小常识
浏览次数：5 日期：2015年11月11日 20:22

寒露节气养生的八个小常识

  寒露时节是深秋的开始，天气越来越冷，那么寒露节气如何养生呢？“寒露脚不露”，寒露养生首先要做好足部保暖，饮食要防燥养胃……下面为您介绍寒露节气养生的八个小常识，做好养生保健就能好好度过寒露！

  1  足部保暖

  常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

  从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

  2  适时添衣

  另外，寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

  换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。

  3  朝盐晚蜜

  寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

  发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。

  白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

  4  早睡早起

  寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的论段，就是告诉人们秋季养生的道理。

  专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。

  5  养阴防燥

  在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

  早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等饣品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

  6  适当养胃

  秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。

  另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。

  7  适量运动

  在秋季的时候，要是我们可以坚持一个比较适宜的身体锻炼，不单单是可以给我们的身体上调养肺气，还可以给我们的身体上提高肺脏器官的功能，有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损，或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候，可以更好具有一定的抵御能力。

  秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

  秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

  8  扫除抑郁

  秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。秋季预防抑郁症要尽量做到以下几点：

  早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。

  吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。

作者：安志民（2016/8/10 15:11:41）

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第 86 楼

衰老离父母有多远快来测一测
浏览次数：5 日期：2015年11月11日 21:12

衰老离父母有多远快来测一测

  从“1+1=2”开始，我们一生都在做着无数的算术题。

  可你有没有算过，自己还能陪父母多久——假设你和父母分隔两地，每年你能回去几次，一次几天？除掉应酬朋友、睡觉，你有多少时间真正和爸妈在一起？中国人的平均寿命是72岁，就算爸妈能活到85岁，这辈子你到底还能和爸妈相处多久？

  1  单脚站立，看父母老了吗

  也许你的父母还不到五六十岁，他们可能也正在面临早衰。下面，教给大家一套权威的检测方法。

  被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据其单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。

  测定标准为：30—39岁男性为9.9秒；40—49岁男性为8.4秒；50—59岁男性为7.4秒；60—69岁男性为5.8秒。

  女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，说明生理年龄已经高于实际年龄了。

  2  父母要警惕3个衰老信号

  衰老有一个渐变的过程，不是等到七八十岁突然就老了。赶紧看看父母有没有出现这三个衰老信号？

  1 体能下降

  和以前相比，人们的肺活量下降了，耐力也大不如前。

  还不到30岁的李小姐就深刻地感受到了这一点。“现在走5分钟就满头大汗，爬三四层楼就气喘吁吁。想想小时候，楼上楼下的跑根本不觉得累，现在腿脚就像老太太一样。”

  2 慢性病早发

  高血压、高血脂、糖尿病等老年人的专利，越来越多地出现在中青年身上，其中高血压发病的主要目标人群已由35岁以上前移至20岁以上。

  3 记忆力下降、注意力不集中

  记忆力明显下降、注意力难以集中、缺少朝气、做事磨磨蹭蹭、常感到空虚乏味，都是大脑开始衰老的标志，尤其是脑力劳动者，常感到力不从心。

  3  男女衰老信号

  差别不小

  以上几点主要针对所有人群而言，其实，衰老对男女来说，也各有不同。在观察父母衰老症状的时候，需要区别对待。

  女性衰老信号

  女性的衰老主要表现在以下两点：

  卵巢早衰。“通常人们认为，更年期的到来是衰老的一个重要象征。”专家介绍，这些年，因卵巢早衰来门诊治疗的患者越来越多，虽然没有确凿数据显示女性卵巢到底提前衰老了多少，但这个问题应该引起我们重视。

  失眠疲惫。失眠主要盯上的是女性。美国国家睡眠基金会的调查指出，30—60岁的女人，有3/4每天睡不到八小时。很多中年女性睡眠不足几乎成了一种常态，许多人在清晨四五点醒来之后，就再也睡不着了。

  男性衰老信号

  “早衰”这个词在男人身上，则表现得更为明显。

  头发稀疏。脱发是男性早衰最明显的信号。头发是人体健康的重要标志，随着年龄的增长，头皮上毛囊数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。但是，现在许多男性20多岁就开始脱发，30多岁就面临秃顶，其罪魁祸首往往是压力过大和精神过度紧张。

  男科疾病低龄化。中国性学会一项调查结果表明，与上世纪80年代末相比，男性的更年期症状提前了20年，在40岁左右的男性身上就已经出现。主要表现在，男科疾病逐渐向低龄化发展。

作者：安志民（2016/8/10 15:13:46）

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第 87 楼

9个方法拖住衰老的节奏
浏览次数：5 日期：2015年11月11日 21:20

9个方法拖住衰老的节奏

  衰老虽然是不可逆转的自然规律，但控制衰老的节奏却是“事在人为”。为此，专家提出以下9种预防措施。

  心情开朗

  乐观、客观、达观这“三观”，可以帮人们保持最平和的心态。调查资料表明，精神愉快、性格开朗的人，到60岁仍能照常工作，患老年病的仅占3%；精神受严重创伤、性格忧郁的人到50岁便自觉工作精力已减退一半，患老年病的高达40%。

  学会忘却

  人生活在复杂的人际关系与社会环境中，难免遇到一些不顺心的事，将这些不顺心的事统统记在心上，频频激发“应激反应”，既加快衰老，又是疾病的祸根。故应及时忘掉该忘的事，轻轻松松地生活，以减少对大脑保卫系统的恶性刺激。

  加强锻炼

  英国研究人员表示，与那些空闲时间进行锻炼的人相比，闲时懒散不动的人在生物学意义上可能平均要老10岁。

  饮食有节

  不合理的饮食习惯，如偏食、长期饮酒、吸烟、贪食、摄入过多的高胆固醇食物等，都会破坏体内正常的新陈代谢，致使机体生理指标下降。保证每顿饭只吃八分饱，细嚼慢咽，每天给自己定个吃蔬菜、水果的任务量，完不成第二天就少吃肉。

  要吃早餐

  不吃早餐，人体平衡膳食的需要就得不到满足，而早上需要的能量便以消耗体内的糖原和蛋白质的方式来补充，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，并加速衰老。

  劳逸结合

  长期过度疲劳会使损耗的体力得不到恢复，能量储备减少，致使重要器官提前老化。终日悠闲懒散，或缺少体育活动，则会使肺活量下降，大脑发生废用性萎缩。

  注意仪表

  医学家们曾调查过3000余名老年人，发现注重衣着、喜欢老来俏的老年人患高血压、溃疡病、癌症等与精神因素有关的疾病，比不注意仪表的老年人少30%以上。

  性生活适度

  房事不节容易引起肾亏，肾亏日久，势必导致五脏精气亏损和脏腑功能减弱，从而容易发生早衰。

  有病早治

  人到中年，或多或少，或轻或重会患这样那样的疾病。临床发现，中年人患慢性病常伴有衰老征象。因此，有病要尽早诊断、治疗，以免加速机体早衰。

  （孟祥兆）

作者：安志民（2016/8/10 18:44:01）

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